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BCAA Pulver bei Alfa Supplement Kaufen

BCAA Pulver BCAA Kapseln BCAA Tabletten

In den letzten Jahren haben BCAA-Ergänzungen aus gutem Grund in den Bodybuilding- und Fitness-Communities ein Comeback erlebt. Es gibt mehr Forschungsergebnisse, die die Verwendung von BCAA Pulver unterstützen, als die meisten anderen Ergänzungen auf dem Markt.

Während eine BCAA-Supplementierung für den Aufbau von Skelettmuskeln (die Art, die Sie zum Schwollen bringt) nützlich sein kann, sind BCAA besonders hilfreich für die Aufrechterhaltung der Masse während einer kalorienreduzierten Diät. Sie sind besonders nützlich für Bodybuilding-Konkurrenten, die ihren Körper auf die magere Ebene bringen.

Obwohl Sie beim Abnehmen auf der Bühne, am Strand und für Ihre Freunde großartig aussehen, kann es auch einen Teil Ihrer Muskelmasse abnehmen.

Wie Diät kann Muskelverlust verursachen

Die Diät ist katabolisch, was aus verschiedenen Gründen zum Muskelabbau führen kann. Je magerer ein Körper wird, desto wahrscheinlicher ist es, dass er die Skelettmuskulatur verliert, wenn der Körper sich immer stärker bemüht, die Körperfettspeicher zu halten. Ein Nebeneffekt ist, dass der Körper sich Muskeln zuwenden muss, um seinen Energiebedarf zu decken. Schlechte Nachrichten für alle, die sich für einen harten Körper interessieren.
Auf molekularer Ebene tritt Muskelabbau auf, weil der Körper den Proteinabbau (Katabolismus) erhöht, um Muskelaminosäuren für den Stoffwechselkraftstoff freizusetzen. Wenn dies nicht schlimm genug ist, wird der Muskelabbau durch die Tatsache verstärkt, dass das Niveau der Muskelproteinsynthese aufgrund einer geringeren Energieaufnahme abnimmt.
Die Grundgleichung für Muskelmasse lautet: Muskelmasse = Rate der Proteinsynthese – Rate des Proteinabbaus.
Wenn die Syntheserate gleich der Zerfallsrate ist, gewinnen oder verlieren Sie keine Muskeln. Wenn die Syntheserate höher ist als die Abbaurate, erhalten Sie Muskelwachstum. Wenn die Abbaurate höher ist als die Syntheserate, verlieren Sie Muskeln. Wenn Sie Diät halten, können Sie die Kerze an beiden Enden verbrennen: Muskelabbau erhöhen und die Proteinsynthese senken.
Das Erarbeiten der Verbindungen wirkt sich auf die metabolischen Wirkungen einer Diät aus. Je magerer Sie werden, desto lethargischer werden Sie. Reduzierte Energiezufuhr und Glykogenspeicher sorgen für grobe Trainingseinheiten. Wenn Sie zu müde oder zu schwach sind, um sich so schwer zu bewegen, wie Sie es von Ihrem Körper gewohnt sind, passen sich Ihre Muskeln an und sie benötigen nicht so viel Energie, um die Arbeit zu erledigen.
Dies führt zu zwei Stoffwechselproblemen: Sie erhöhen die Skelettmuskulatur nicht und Ihr Körper kann den mageren Muskel, den Sie haben, für Energie verwenden, da Sie ihn nicht zum Anheben einer schweren Last verwenden.

Was sind BCAA

Es gibt 20 verschiedene Aminosäuren, aus denen Tausende verschiedener Proteine ​​im menschlichen Körper bestehen.

Neun der 20 werden als essentielle Aminosäuren betrachtet, was bedeutet, dass sie nicht von Ihrem Körper hergestellt werden können und durch Ihre Ernährung erhalten werden müssen.

Von den neun essentiellen Aminosäuren sind drei die verzweigtkettigen Aminosäuren (BCAA): Leucin, Isoleucin und Valin.

„Verzweigte Kette“ bezieht sich auf die chemische Struktur von BCAA, die in proteinreichen Lebensmitteln wie Eiern, Fleisch und Milchprodukten vorkommen. Sie sind auch ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das hauptsächlich in Pulverform verkauft wird.

BCAA Pulver werden häufig eingenommen, um das Muskelwachstum zu steigern und die Trainingsleistung zu verbessern. Sie können auch bei der Gewichtsabnahme helfen und die Ermüdung nach dem Training reduzieren.
Viele Sportler gehen davon aus, dass die Einnahme von BCAA nicht sinnvoll ist, weil sie eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen. Leider hat die moderne Lebensmittelverarbeitung viele heimische Fleischwaren und andere reichhaltige Proteinquellen für die tägliche Befriedigung unseres BCAA-Bedarfs untergeordnet.
Daher ist es ratsam, die Einnahme von BCAA in Betracht zu ziehen, auch wenn Ihre Ernährung reich an Eiweiß ist.

Wie funktionieren BCAA?

BCAA machen einen großen Teil des gesamten Aminosäure-Pools des Körpers aus.
Zusammen repräsentieren sie etwa 35–40% aller essentiellen Aminosäuren in Ihrem Körper und 14–18% der in Ihren Muskeln gefundenen Aminosäuren.
Im Gegensatz zu den meisten anderen Aminosäuren werden BCAA eher im Muskel als in der Leber abgebaut. Man nimmt an, dass sie während der Übung eine Rolle bei der Energieerzeugung spielen.
BCAA spielen auch mehrere andere Rollen in Ihrem Körper.
Erstens kann Ihr Körper sie als Bausteine ​​für Eiweiß und Muskeln verwenden.
Sie können auch an der Regulierung Ihres Blutzuckerspiegels beteiligt sein, indem sie die Leber- und Muskelzuckerspeicher erhalten und Ihre Zellen dazu anregen, Zucker aus Ihrem Blutkreislauf aufzunehmen.
BCAA können außerdem dazu beitragen, die Ermüdung, die Sie während des Trainings verspüren, zu reduzieren, indem Sie die Produktion von Serotonin in Ihrem Gehirn reduzieren.
Von den dreien wird angenommen, dass Leucin den größten Einfluss auf die Fähigkeit Ihres Körpers hat, Muskelproteine ​​aufzubauen.
In der Zwischenzeit scheinen Isoleucin und Valin wirksamer bei der Energieerzeugung und der Regulierung des Blutzuckerspiegels zu sein.

Hier sind die Vorteile von BCAA Pulver

BCAA Pulver sind leicht verdaulich und äußerst praktisch

BCAA sind freie, ungebundene Aminosäuren, was bedeutet, dass sie schnell absorbiert werden und die Plasmaminosäurespiegel Minuten nach der Einnahme erhöhen. Im Gegensatz dazu muss Protein aus der Nahrung bis zu einem gewissen Grad verdaut / hydrolysiert werden, bevor die Aminosäuren im Plasma ansteigen. Ganz zu schweigen davon, ein erfrischendes BCAA Pulver zu trinken, ist viel praktischer als das Essen große Menge Hühnerbrust zwischen den Sätzen.

BCAA Pulver sind kalorienarm

Aminosäuren liefern ungefähr eine gleiche Menge an Kalorien wie andere Peptidmoleküle / Proteine (d. H. 4 Kalorien pro Gramm). BCAA Pulver sind jedoch immer noch eine kalorienarme Option, da die Nenndosis normalerweise weniger als 10 Gramm beträgt, während Sie zum Erreichen dieser BCAA-Dosis eine größere Menge an Protein verbrauchen müssen.

BCAA Pulver können helfen, eine Gewichtszunahme zu verhindern und den Fettabbau zu verbessern.

Beobachtungsstudien berichten sogar, dass Personen, die pro Tag durchschnittlich 15 Gramm BCAAs verbrauchen, ein um bis zu 30% geringeres Risiko haben, übergewichtig oder fettleibig zu sein als Menschen, die durchschnittlich 12 Gramm pro Tag verbrauchen.
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, können BCAAs Ihrem Körper dabei helfen, unerwünschtes Fett wirksamer zu entfernen.

Erhöhen Sie das Muskelwachstum mit BCAA Pulver

Eine der beliebtesten Anwendungen von BCAA ist die Steigerung des Muskelwachstums.

Das BCAA-Leucin aktiviert einen bestimmten Stoffwechselweg im Körper, der die Muskelproteinsynthese stimuliert. Dies ist der Prozess der Muskelherstellung.

In einer Studie hatten Personen, die nach ihrem Widerstandstraining mit 5,6 Gramm BCAA ein Getränk konsumierten, eine um 22% höhere Steigerung der Muskelproteinsynthese im Vergleich zu denen, die ein Placebo-Getränk konsumierten.

Allerdings ist dieser Anstieg der Muskelproteinsynthese ungefähr 50% geringer als in anderen Studien, in denen Menschen einen Molkeprotein-Shake mit einer ähnlichen Menge an BCAA konsumierten.

Molkeprotein enthält alle essentiellen Aminosäuren, die zum Muskelaufbau benötigt werden.

Während BCAA die Muskelproteinsynthese steigern können, können sie dies jedoch ohne die anderen essentiellen Aminosäuren, wie sie etwa in Molkeprotein oder anderen vollständigen Proteinquellen vorkommen, maximal tun.

ZUSAMMENFASSUNG
BCAA spielen eine wichtige Rolle beim Muskelaufbau. Ihre Muskeln benötigen jedoch alle essentiellen Aminosäuren, um optimale Ergebnisse zu erzielen.

Verringern Sie Muskelkater mit BCAA Pulver

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass BCAAs dazu beitragen können, Muskelkater nach dem Training zu reduzieren.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich ein oder zwei Tage nach dem Training wund fühlen, insbesondere wenn Ihre Trainingsroutine neu ist.

Dieser Schmerz wird als verzögerter Muskelkater (DOMS) bezeichnet, der sich 12 bis 24 Stunden nach dem Training entwickelt und bis zu 72 Stunden dauern kann.

Während die genaue Ursache von DOMS nicht klar verstanden wird, glauben die Forscher, dass dies das Ergebnis von winzigen Tränen in den Muskeln nach dem Training ist.

Es wurde gezeigt, dass BCAAs Muskelschäden reduzieren, was dazu beitragen kann, die Länge und den Schweregrad von DOMS zu verringern.

Mehrere Studien zeigen, dass BCAAs den Proteinabbau während des Trainings verringern und die Kreatinkinase senken, was ein Indikator für Muskelschäden ist.

In einer Studie erfuhren Personen, die vor einer Kniebeuge BCAAs erhielten, im Vergleich zur Placebo-Gruppe eine verringerte DOMS und Muskelermüdung.

Daher kann die Einnahme von BCAA, insbesondere vor dem Training, die Erholungszeit beschleunigen.

ZUSAMMENFASSUNG
Die Einnahme von BCAA kann den Muskelkater verringern, indem die Schäden an den trainierten Muskeln reduziert werden.

Reduzieren Sie die Trainingsermüdung mit BCAA Pulver

So wie BCAA dazu beitragen können, Muskelkater beim Training zu reduzieren, können sie auch dazu beitragen, die durch Bewegung verursachte Ermüdung zu reduzieren.

Jeder erlebt irgendwann Ermüdung und Erschöpfung durch Bewegung. Wie schnell Sie müde werden, hängt von mehreren Faktoren ab, zu denen die Intensität und Dauer der Übung, die Umgebungsbedingungen sowie Ihr Ernährungs- und Fitnessniveau gehören.

Ihre Muskeln verwenden BCAA während des Trainings, wodurch der Blutspiegel sinkt. Wenn der BCAA-Blutspiegel sinkt, steigen die Konzentrationen der essentiellen Aminosäure Tryptophan in Ihrem Gehirn.

In Ihrem Gehirn wird Tryptophan in Serotonin umgewandelt, eine Gehirnchemikalie, von der man annimmt, dass sie während des Trainings zur Ermüdung beiträgt.

In zwei Studien verbesserten Teilnehmer, die BCAA ergänzten, ihren mentalen Fokus während des Trainings, was vermutlich auf die Ermüdungsreduzierung durch BCAA zurückzuführen ist.

Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass diese Verringerung der Ermüdung zu einer Verbesserung der Trainingsleistung führt.

ZUSAMMENFASSUNG
BCAA können nützlich sein, um die durch Bewegung ausgelöste Ermüdung zu verringern, es ist jedoch unwahrscheinlich, dass sie die Trainingsleistung verbessern.

Verhindern Sie Muskelabbau mit BCAA Pulver

BCAA können dazu beitragen, Muskelschwund oder -abbau zu verhindern.

Muskelproteine ​​werden ständig abgebaut und wieder aufgebaut (synthetisiert). Das Gleichgewicht zwischen Muskelproteinabbau und -synthese bestimmt die Proteinmenge im Muskel.

Muskelabbau oder -abbau tritt auf, wenn der Proteinabbau die Muskelproteinsynthese übersteigt.

Muskelschwund ist ein Zeichen von Unterernährung und tritt bei chronischen Infektionen, Krebs, Fastenzeiten und als natürlichem Bestandteil des Alterungsprozesses auf.

Beim Menschen machen BCAA 35% der essentiellen Aminosäuren aus, die in Muskelproteinen vorkommen. Sie machen 40% der gesamten vom Körper benötigten Aminosäuren aus.

Daher ist es wichtig, dass BCAA und andere essentielle Aminosäuren in Zeiten von Muskelschwund ersetzt werden, um sie zu stoppen oder ihren Fortschritt zu verlangsamen.

Mehrere Studien unterstützen die Verwendung von BCAA Pulver zur Hemmung des Muskelproteins. Dies kann die gesundheitlichen Ergebnisse und die Lebensqualität in bestimmten Bevölkerungsgruppen verbessern, beispielsweise bei älteren Menschen und bei Menschen, die Krankheiten wie Krebs verschwenden.

ZUSAMMENFASSUNG
Die Einnahme von BCAA Pulver kann den Abbau von Proteinen in bestimmten Bevölkerungsgruppen mit Muskelschwund verhindern.

Menschen mit Lebererkrankungen profitieren von BCAA Pulver

BCAAs können die Gesundheit bei Menschen mit Zirrhose verbessern, einer chronischen Erkrankung, bei der die Leber nicht richtig funktioniert.

Es wird geschätzt, dass 50% der Menschen mit Leberzirrhose eine hepatische Enzephalopathie entwickeln. Dies ist der Verlust der Gehirnfunktion, der auftritt, wenn die Leber keine Toxine aus dem Blut entfernen kann.

Während bestimmte Zucker und Antibiotika die Hauptstütze für die Behandlung der hepatischen Enzephalopathie sind, können BCAAs auch von der Krankheit Betroffenen profitieren.

Eine Überprüfung von 16 Studien mit 827 Patienten mit hepatischer Enzephalopathie ergab, dass die Einnahme von BCAA Pulver einen günstigen Effekt auf die Symptome und Anzeichen der Krankheit hatte, jedoch keine Auswirkungen auf die Mortalität hatte.

Leberzirrhose ist auch ein Hauptrisikofaktor für die Entwicklung eines hepatozellulären Karzinoms, der häufigsten Form von Leberkrebs, für das BCAA Pulver ebenfalls nützlich sein können.

Mehrere Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von BCAA Pulver bei Patienten mit Leberzirrhose einen Schutz gegen Leberkrebs bieten kann.

Daher empfehlen die wissenschaftlichen Behörden diese Ergänzungen als ernährungsphysiologische Intervention bei Lebererkrankungen, um Komplikationen zu vermeiden.

ZUSAMMENFASSUNG
BCAA Pulver können die gesundheitlichen Ergebnisse von Menschen mit Lebererkrankungen verbessern und gleichzeitig vor Leberkrebs schützen.

Einnahme von BCAA vor dem Training

Die BCAA-Ergänzung sollte auch ein fester Bestandteil Ihrer Routine vor dem Training sein. Da diese Aminosäuren die Leber und den Darm überbrücken und direkt in Ihr Blutplasma gelangen, können sie während intensiver Trainingseinheiten als unmittelbare Energiequelle verwendet werden. Valin und Isoleucin sind glucogene Aminosäuren, dh sie können in Glukose umgewandelt werden, um Energie zu erzeugen. Dies kann Ihnen helfen, Müdigkeit während Ihres Muskelaufbaus zu bekämpfen.

ZUSAMMENFASSUNG

Ob Muskelaufbau oder Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, die Ergänzung mit verzweigtkettigen Aminosäuren (Leucin, Isoleucin und Valin) kann die Stoffwechselprozesse unterstützen, die dies bewirken. Sie können auch Ihr Fitnessstudio effektiver machen.
Sie können diese Aminosäuren aus Lebensmitteln beziehen, aber BCAAs aus der Nahrung werden Ihr Blutplasma nicht so schnell treffen wie BCAA Pulver Fügen Sie Ihrer Routine BCAA Pulver hinzu! Sie können es vor, nach und / oder während des Trainings einnehmen. Sie können diese Aminosäuren auch zwischen den Mahlzeiten einnehmen, um so viel wie möglich im anabolen Zustand zu bleiben.
Vergessen Sie andere Supplements, deren Versprechen lange sind, aber nur wenige Ergebnisse liefern. Überprüfen Sie stattdessen die Leistungsfähigkeit von BCAAs.

Sie wurden auch erfolgreich in einem Krankenhaus eingesetzt, um Muskelabbau zu verhindern oder zu verlangsamen und die Symptome einer Lebererkrankung zu verbessern.