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Beta Alanin

Beta-Alanin (β-Alanin) ist eine Aminosäure, die natürlicherweise in Muskeln und im Gehirn vorkommt. Zusammen mit Histidin bildet es Carnosin, das den Säureaufbau während des Trainings reduziert.
Carnosin ist ein Milchsäurepuffer. Aus biologischer Sicht ist Carnosin ein intrazellulärer Puffer, dh er wirkt im Muskel. Wie Sie wahrscheinlich wissen, ist Milchsäure das Nebenprodukt des körpereigenen ATP-Metabolismus. Im Gegenzug verspüren wir beim Training ein brennendes Gefühl in unseren Muskeln und später Muskelermüdung.
Wenn jedoch Carnosin in unseren Muskeln vorhanden ist, steigern Sie die Fähigkeit der Muskeln, die Wasserstoffionen und das Pyruvat, die aus metabolisiertem ATP stammen, aufzunehmen. Auf diese Weise können Sie Ihr Training verlängern, indem Sie das Ausmaß Ihrer Verbrennungen begrenzen. Aus Sicht des Krafttrainings können Sie umso länger trainieren, je weniger Sie sich „verbrennen“.
Der Grund, warum eine reine Carnosin-Supplementierung nicht funktioniert, ist, dass Carnosin während des Verdauungsprozesses schnell abgebaut wird, während Beta-Alanin dies nicht tut.
Beta-Alanin ist am effektivsten bei anaeroben Übungen (intensive und erschöpfende Übungen, bei denen sich Milchsäure in den Muskeln ansammelt), wie z. B. intensives Intervalltraining oder Sprinten. Insbesondere verzögert es die Müdigkeit bei wiederholten intensiven Trainingseinheiten mit kurzen Erholungsphasen.
Frauen und Vegetarier haben geringere Mengen an Muskel-Carnosin als Männer bzw. Fleischesser. Darüber hinaus nimmt das Carnosin des Körpers von Natur aus mit dem Alter ab. Diese Gruppen könnten besonders von Beta-Alanin profitieren.

Beta-Alanin wird üblicherweise oral eingenommen, um die sportliche Leistung und die Trainingskapazität zu verbessern, schlanke Muskelmasse aufzubauen und die körperliche Leistungsfähigkeit bei älteren Menschen zu verbessern.

AMINOSÄUREN

ESN Beta Alanine

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