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Post Workout – Nach dem Training

Nach dem Training ( Post Wokout) versucht Ihr Körper, seine Glykogenspeicher wieder aufzubauen und diese Muskelproteine zu reparieren und wieder aufzubauen.
Das Essen der richtigen Nährstoffe kurz nach dem Training kann Ihrem Körper dabei helfen, dies schneller zu erreichen. Es ist besonders wichtig, nach dem Training Kohlenhydrate und Eiweiß zu sich zu nehmen.
Dies hilft Ihrem Körper:
  • Verringern Sie den Proteinabbau der Muskeln.
  • Erhöhen Sie die Muskelproteinsynthese (Wachstum).
  • Glykogenspeicher wiederherstellen.
  • Verbesserung der Wiederherstellung.
Wie oben erläutert, löst Training den Abbau von Muskelprotein aus.
Die Geschwindigkeit, mit der dies geschieht, hängt von der Übung und Ihrem Trainingsniveau ab, aber auch gut trainierte Athleten erfahren einen Muskelproteinabbau.
Wenn Sie nach dem Training eine ausreichende Menge Protein zu sich nehmen, erhält Ihr Körper die Aminosäuren, die er benötigt, um diese Proteine zu reparieren und wieder aufzubauen. Es gibt Ihnen auch die Bausteine, die zum Aufbau von neuem Muskelgewebe erforderlich sind
Einige Nahrungsergänzungsmittel nach dem Training enthalten Glutamin, BCAA und Kaseinprotein. Sie helfen den Muskeln, sich zu erholen und können die Muskelsynthese steigern.
Ein Getränk nach dem Training, wie ein handelsübliches Nahrungsergänzungsmittel, ist optimal, um sowohl Protein als auch Kohlenhydrate in ausreichender Menge bereitzustellen, um die Proteinsynthese zu unterstützen und den Proteinabbau zu begrenzen.
Zusätzlich wird eine flüssige Ergänzung zu diesem Zeitpunkt dem Bedarf an erhöhten Flüssigkeitsanforderungen gerecht und trägt zur Verbesserung des Flüssigkeitsspiegels des Athleten bei.
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